// PROTOCOLO 70 //
Desafio de 70 dias: 5 hábitos, nenhuma falha
Inspirado no 75 Hard, o Protocolo 70 é um desafio de disciplina com uma regra simples: você escolhe 5 hábitos e cumpre todos, todos os dias, por 70 dias seguidos. Falhou um dia, volta ao dia 1. A diferença é que os hábitos são seus — ajustados à sua rotina e às suas restrições.
Como funciona, passo a passo
- 01
Escolha seus hábitos
Selecione 5 hábitos que você consegue cumprir todos os dias — não os mais difíceis que imaginar. O desafio não perdoa falhas, então realismo vence ambição.
- 02
Faça o check-in diário
Todo dia, marque cada hábito cumprido. O dia só conta quando todos estão marcados. O app usa o fuso de São Paulo, então o dia vira à meia-noite de Brasília.
- 03
Falhou? Volta ao dia 1
Se um dia ficar incompleto, a contagem reinicia. O app mostra exatamente qual dia falhou e até onde você chegou, para o reset virar aprendizado em vez de culpa.
- 04
Concluiu os 70? Suba para o Hard+
Ao fechar o ciclo, você pode recomeçar no modo Hard+, com 6 hábitos. Cada ciclo concluído fica registrado no seu histórico.
Hábitos sugeridos
Escolha 5 desta lista ou crie os seus. Uma boa combinação mistura corpo, mente e rotina.
- Treinar 45minUm treino intencional por dia.
- Ler 10 páginasLivro de não-ficção.
- 3 litros de água
- Registrar no diárioManhã ou noite.
- Zero açúcar processado
- 10min de meditação
- Banho frio (opcional)
- Dormir antes de 23h
- Sem telas 1h antes de dormir
- 30min de estudo focado
Antes de começar
Disciplina não é se machucar. Se você tem condição cardíaca, pressão alta, diabetes, está grávida ou volta de lesão, ajuste os hábitos de treino, frio e alimentação com orientação profissional. No app, suas restrições ficam registradas e são respeitadas nas sugestões.
Perguntas frequentes
Qual a diferença para o 75 Hard?
O 75 Hard tem regras fixas para todo mundo. No desafio de 70 dias do Tenaz você escolhe 5 hábitos adequados à sua rotina e às suas restrições físicas — o compromisso inegociável é com a consistência diária, não com uma lista única.
Posso trocar um hábito no meio do desafio?
A ideia é manter os mesmos hábitos do início ao fim. Se um hábito se mostrar inviável ou fizer mal, troque e recomece — a regra existe para criar consistência, não para machucar.
Banho frio é obrigatório?
Não. O banho frio é só uma das sugestões. Quem tem condição cardíaca, pressão alta ou está grávida deve evitá-lo ou consultar um médico antes.
E se eu esquecer de marcar, mas tiver cumprido?
O check-in é parte do desafio: registrar é o que transforma intenção em compromisso. Ative as notificações do app para receber o lembrete da noite.