FORÇA
Como fazer: Agachamento com barra
Músculos trabalhados: Quadríceps, Glúteo, Core.
Passo a passo
- 1Barra apoiada no alto das costas (trapézio), nunca no pescoço. Mãos firmes na barra.
- 2Pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora.
- 3Contraia o abdômen antes de descer e mantenha as costas neutras.
- 4Desça com o quadril para trás e os joelhos na direção dos pés, até o paralelo.
- 5Suba empurrando o chão com o pé inteiro, sem deixar o calcanhar sair.
RESPIRAÇÃO
Puxe o ar e trave o abdômen antes de descer; solte ao terminar de subir.
RITMO
2 segundos descendo, 1 subindo.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
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