// EXERCÍCIOS //
Como fazer cada exercício, passo a passo
38 movimentos explicados de forma direta: posição, execução, respiração, ritmo e os músculos que trabalham. No app, eles aparecem dentro do treino do dia, com séries, carga e progressão.
Força
- Agachamento com barraQuadríceps · Glúteo · Core
- Levantamento terraPosterior de coxa · Glúteo · Lombar
- Supino retoPeitoral · Tríceps · Ombro anterior
- Remada curvadaDorsais · Romboides · Bíceps
- Desenvolvimento militarOmbros · Tríceps · Core
- Elevação lateralOmbro lateral · Trapézio
- Rosca diretaBíceps · Antebraço
- Tríceps no cabo (pulley)Tríceps
- Panturrilha em péPanturrilha
Peso do corpo
Cardio
Mobilidade e alongamento
- Agachamento profundo (mobilidade)Quadril · Tornozelo
- Gato-vacaColuna · Core
- Postura da cobraAbdômen · Coluna
- Postura da criançaLombar · Quadril
- Mobilidade de quadril 90/90Quadril · Glúteo
- Jefferson curlColuna · Posterior de coxa
- Alongamento posterior de coxaPosterior de coxa
- Alongamento de quadrícepsQuadríceps
- Alongamento lateral (trato iliotibial)Lateral da coxa · Lateral do tronco
- Alongamento de panturrilhaPanturrilha
- Mobilidade de ombro (círculos)Ombros · Escápulas
- Liberação miofascial com roloPanturrilha · Posterior de coxa