FORÇA
Como fazer: Remada curvada
Músculos trabalhados: Dorsais, Romboides, Bíceps.
Passo a passo
- 1Pés na largura do quadril, joelhos levemente dobrados.
- 2Incline o tronco à frente com as costas retas, barra pendurada nos braços.
- 3Puxe a barra em direção à barriga, levando os cotovelos para trás.
- 4Aperte as costas no alto por um instante.
- 5Desça a barra devagar até esticar os braços.
RESPIRAÇÃO
Solte o ar ao puxar, puxe ao descer.
RITMO
1 segundo puxando, 2 descendo.
Erros comuns
- Usar impulso de tronco — mantenha estático.
- Puxar com bíceps — inicie pelas escápulas.
- Lombar arredondada — pélvis neutra.
VERSÃO MAIS FÁCIL
Remada na máquina ou com halter unilateral apoiado.
COMO EVOLUIR
Aumentar carga quando puder fazer +2 reps no topo da faixa.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.