MOBILIDADE E ALONGAMENTO
Como fazer: Alongamento de quadríceps
Músculos trabalhados: Quadríceps.
Passo a passo
- 1Em pé, apoie uma mão na parede.
- 2Dobre um joelho e segure o pé atrás com a mão do mesmo lado.
- 3Joelhos alinhados e quadril levemente à frente.
- 4Segure e troque de lado.
RESPIRAÇÃO
Respire calmo.
RITMO
30 segundos de cada lado.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.