MOBILIDADE E ALONGAMENTO
Como fazer: Gato-vaca
Músculos trabalhados: Coluna, Core.
Passo a passo
- 1Quatro apoios: mãos embaixo dos ombros, joelhos embaixo do quadril.
- 2Gato: arredonde as costas para cima e leve o queixo ao peito.
- 3Vaca: deixe a barriga descer, abra o peito e olhe à frente.
- 4Alterne devagar, vértebra por vértebra.
RESPIRAÇÃO
Solte o ar no gato, puxe na vaca.
RITMO
Cerca de 4 segundos em cada posição.
Erros comuns
- Movimento vindo do pescoço.
- Bloquear respiração.
- Pressa.
VERSÃO MAIS FÁCIL
Amplitude menor.
COMO EVOLUIR
Aumentar tempo.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.