MOBILIDADE E ALONGAMENTO
Como fazer: Postura da cobra
Músculos trabalhados: Abdômen, Coluna.
Passo a passo
- 1Deitado de barriga para baixo, mãos embaixo dos ombros.
- 2Pernas estendidas, peito do pé no chão.
- 3Empurre o chão e suba o peito, mantendo o quadril apoiado.
- 4Ombros longe das orelhas. Suba só até onde não houver dor.
RESPIRAÇÃO
Puxe o ar ao subir, respire calmo na posição.
RITMO
Segure alguns segundos e desça devagar.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.