MOBILIDADE E ALONGAMENTO
Como fazer: Alongamento lateral (trato iliotibial)
Músculos trabalhados: Lateral da coxa, Lateral do tronco.
Passo a passo
- 1Em pé, cruze uma perna atrás da outra.
- 2Suba o braço do lado da perna de trás.
- 3Incline o tronco para o lado oposto, sentindo a lateral alongar.
- 4Segure e troque de lado.
RESPIRAÇÃO
Solte o ar ao inclinar.
RITMO
30 segundos de cada lado.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.