RESPIRAÇÃO E FRIO
Como fazer: Banho frio
Músculos trabalhados: Diafragma.
Com condição cardíaca, pressão alta ou gestação, fale com seu médico antes.
Passo a passo
- 1Comece com o banho normal e termine com a água fria.
- 2Entre no frio aos poucos: pés, pernas, braços e depois o tronco.
- 3Respire longo pelo nariz e solte devagar pela boca.
- 4Comece com 15 a 30 segundos e aumente aos poucos.
- 5Com condição cardíaca, pressão alta ou gestação, fale com seu médico antes.
RESPIRAÇÃO
Saída de ar longa e controlada, sem ofegar.
RITMO
O tempo indicado, nunca até tremer forte.
Erros comuns
- Hiperventilar — controle a respiração.
- Forçar tempo no primeiro dia.
- Sair correndo — sair calmo.
VERSÃO MAIS FÁCIL
Começar com 30s de água fria no final do banho normal.
COMO EVOLUIR
Aumentar 30s/semana até 5min, ou reduzir temperatura.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.