RESPIRAÇÃO E FRIO
Como fazer: Respiração Wim Hof
Músculos trabalhados: Diafragma.
Nunca faça na água, dirigindo ou em pé. Gestantes e pessoas com problema cardíaco devem evitar.
Passo a passo
- 1Sente ou deite em lugar seguro. Nunca faça na água, dirigindo ou em pé.
- 2Faça 30 respirações fundas: puxe forte, solte sem forçar.
- 3Depois da última, solte o ar e segure vazio pelo tempo que for confortável.
- 4Puxe o ar fundo, segure 15 segundos e solte.
- 5Repita por 3 rodadas.
RESPIRAÇÃO
Entrada forte, saída solta.
RITMO
3 rodadas. Tontura forte: pare e respire normal. Gestantes e cardíacos: evite.
Erros comuns
- Forçar inspiração ou expiração — fluxo natural.
- Fazer em pé na primeira vez — pode tonturar.
- Praticar dentro d'água ou dirigindo.
VERSÃO MAIS FÁCIL
Reduzir para 20 respirações por rodada.
COMO EVOLUIR
Aumentar retenção de fôlego ao longo das semanas.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.