RESPIRAÇÃO E FRIO
Como fazer: Respiração quadrada (box breathing)
Músculos trabalhados: Diafragma.
Passo a passo
- 1Sente com a coluna ereta ou deite de barriga para cima.
- 2Puxe o ar pelo nariz contando 4.
- 3Segure contando 4.
- 4Solte o ar pela boca contando 4.
- 5Segure vazio contando 4 e repita.
RESPIRAÇÃO
4 – 4 – 4 – 4.
RITMO
Ciclos contínuos pelo tempo indicado.
Erros comuns
- Forçar volume de ar.
- Respirar pela boca — sempre nasal.
- Postura desabada.
VERSÃO MAIS FÁCIL
3-3-3-3.
COMO EVOLUIR
Aumentar para 6-6-6-6 ou 8-8-8-8.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.