PESO DO CORPO
Como fazer: Barra fixa
Músculos trabalhados: Dorsais, Bíceps, Antebraço.
Passo a passo
- 1Segure a barra com as mãos um pouco mais abertas que os ombros.
- 2Pendure com os braços estendidos e o abdômen firme.
- 3Puxe levando os cotovelos para baixo até o queixo passar a barra.
- 4Desça devagar até estender os braços.
- 5Mais fácil: use elástico de apoio ou faça só a descida lenta.
RESPIRAÇÃO
Solte o ar ao puxar.
RITMO
1 segundo subindo, 2 a 3 descendo.
Erros comuns
- Iniciar com bíceps — escápulas primeiro.
- Balançar (kipping) sem propósito.
- Não descer completamente entre reps.
VERSÃO MAIS FÁCIL
Pull-up com banda ou remada australiana.
COMO EVOLUIR
Pull-up lastrado.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.