PESO DO CORPO
Como fazer: Flexão de braço
Músculos trabalhados: Peitoral, Tríceps, Core.
Passo a passo
- 1Mãos no chão um pouco mais abertas que os ombros.
- 2Corpo reto da cabeça aos calcanhares: abdômen e glúteos contraídos.
- 3Desça o peito em direção ao chão, cotovelos a uns 45° do corpo.
- 4Empurre o chão até estender os braços.
- 5Mais fácil: apoie os joelhos no chão ou as mãos num banco.
RESPIRAÇÃO
Puxe o ar ao descer, solte ao empurrar.
RITMO
2 segundos descendo, 1 subindo.
Erros comuns
- Quadril caído ou empinado — corpo em linha reta.
- Cotovelos a 90° — ombros sofrem.
- Amplitude curta — desça completo.
VERSÃO MAIS FÁCIL
Flexão com joelhos no chão ou apoiada na parede.
COMO EVOLUIR
Flexão diamante, flexão com pés elevados, flexão arqueira.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.