CARDIO
Como fazer: Burpee
Músculos trabalhados: Corpo todo, Cardio.
Exercício intenso: com problema cardíaco ou pressão alta, fale com seu médico antes.
Passo a passo
- 1Em pé, agache e coloque as mãos no chão.
- 2Salte os pés para trás e fique na posição de prancha alta.
- 3Faça uma flexão (opcional).
- 4Salte os pés de volta para perto das mãos.
- 5Levante e dê um salto com os braços para cima.
RESPIRAÇÃO
Solte o ar no salto e na flexão.
RITMO
Contínuo, sem perder a forma. Mais leve: dê passos em vez de saltos.
Erros comuns
- Quadril cair na transição — core ativo.
- Saltar com joelhos travados — caia em semi-flexão.
- Pular flexão — execute completa para máximo benefício.
VERSÃO MAIS FÁCIL
Burpee step-back (sem salto, passos para trás).
COMO EVOLUIR
Burpee + pull-up no topo.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.