CARDIO
Como fazer: Mountain climber (escalador)
Músculos trabalhados: Core, Quadríceps, Cardio.
Passo a passo
- 1Posição de prancha alta: mãos embaixo dos ombros, corpo reto.
- 2Traga um joelho em direção ao peito.
- 3Volte a perna e troque com a outra, alternando rápido.
- 4Quadril baixo e estável o tempo todo.
RESPIRAÇÃO
Respire em ritmo, sem prender o ar.
RITMO
Rápido, mas com o corpo firme.
Erros comuns
- Quadril subindo — mantenha linha.
- Joelhos não chegam ao peito.
- Ombros à frente das mãos.
VERSÃO MAIS FÁCIL
Ritmo lento e controlado.
COMO EVOLUIR
Cross-body (joelho para cotovelo oposto).
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.