CARDIO
Como fazer: Corrida (zona 2)
Músculos trabalhados: Pernas, Cardio.
Passo a passo
- 1Tronco levemente inclinado à frente, olhar no horizonte.
- 2Passadas curtas, com o pé tocando o chão embaixo do corpo.
- 3Braços dobrados a 90°, balançando para frente e para trás.
- 4Ombros soltos, mãos relaxadas.
- 5Na zona 2, você deve conseguir conversar em frases curtas.
RESPIRAÇÃO
Ritmo constante, pelo nariz quando der.
RITMO
Siga a zona ou o tempo indicado no protocolo.
Erros comuns
- Acelerar para 'aproveitar o dia' — fuja da zona 3.
- Passada longa demais — cadência alta (170+).
- Aterrissar no calcanhar — meio do pé.
VERSÃO MAIS FÁCIL
Caminhada rápida intercalada.
COMO EVOLUIR
Aumentar 5min/semana até 60min.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.