CARDIO
Como fazer: Caminhada ativa
Músculos trabalhados: Pernas, Cardio leve.
Passo a passo
- 1Postura alta, olhar à frente, ombros soltos.
- 2Pise com o calcanhar e role até a ponta do pé.
- 3Braços balançam naturalmente, opostos às pernas.
- 4Mantenha um passo que acelere a respiração sem deixar ofegante.
RESPIRAÇÃO
Natural e profunda.
RITMO
Contínuo, no tempo indicado.
Erros comuns
- Olhar para o chão o tempo todo.
- Passada arrastada.
- Sem atenção à respiração.
VERSÃO MAIS FÁCIL
Caminhada lenta de 10 minutos.
COMO EVOLUIR
Aumentar 5min/semana ou adicionar inclinações.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.