FORÇA
Como fazer: Elevação lateral
Músculos trabalhados: Ombro lateral, Trapézio.
Passo a passo
- 1Em pé, um halter em cada mão, braços ao lado do corpo.
- 2Cotovelos levemente dobrados durante todo o movimento.
- 3Suba os braços para os lados até a altura dos ombros.
- 4Desça devagar, sem deixar os halteres caírem.
RESPIRAÇÃO
Solte o ar ao subir.
RITMO
1 segundo subindo, 2 descendo. Carga leve, sem balançar o corpo.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
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O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.