MOBILIDADE E ALONGAMENTO
Como fazer: Mobilidade de quadril 90/90
Músculos trabalhados: Quadril, Glúteo.
Passo a passo
- 1Sentado no chão, perna da frente dobrada a 90° à sua frente.
- 2Perna de trás dobrada a 90° ao lado, joelho apontando para fora.
- 3Tronco alto; incline à frente sobre a perna da frente sem arredondar as costas.
- 4Segure e troque de lado.
RESPIRAÇÃO
Solte o ar ao inclinar.
RITMO
Segure o tempo indicado de cada lado.
Erros comuns
- Pressa entre movimentos.
- Forçar amplitude — respeite seu limite.
- Respiração presa.
VERSÃO MAIS FÁCIL
Fazer apenas 3 movimentos por sessão.
COMO EVOLUIR
Aumentar tempo em cada movimento.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.