MOBILIDADE E ALONGAMENTO
Como fazer: Jefferson curl
Músculos trabalhados: Coluna, Posterior de coxa.
Com hérnia de disco ou dor lombar, não faça sem orientação profissional.
Passo a passo
- 1Em pé, pernas estendidas, sem carga ou com carga bem leve.
- 2Leve o queixo ao peito.
- 3Enrole a coluna para baixo, uma vértebra por vez, braços pendurados.
- 4Suba devagar, desenrolando de baixo para cima.
- 5Pare se houver dor ou formigamento.
RESPIRAÇÃO
Solte o ar ao descer, puxe ao subir.
RITMO
Bem lento: uns 5 segundos para descer e 5 para subir.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.