MOBILIDADE E ALONGAMENTO
Como fazer: Liberação miofascial com rolo
Músculos trabalhados: Panturrilha, Posterior de coxa.
Passo a passo
- 1Sente no chão com o rolo embaixo da região a soltar.
- 2Apoie as mãos atrás para controlar o peso.
- 3Role devagar para frente e para trás.
- 4Num ponto mais sensível, pare e respire alguns segundos.
- 5Evite rolar sobre articulações e a lombar.
RESPIRAÇÃO
Respire fundo; solte o ar nos pontos mais tensos.
RITMO
Lento: uns 30 a 60 segundos por região.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.