MOBILIDADE E ALONGAMENTO
Como fazer: Mobilidade de ombro (círculos)
Músculos trabalhados: Ombros, Escápulas.
Passo a passo
- 1Em pé, abdômen firme, braço estendido.
- 2Faça um círculo grande e lento com o braço, o maior possível sem dor.
- 3O resto do corpo fica parado; só o ombro se move.
- 4Inverta o sentido e troque de braço.
RESPIRAÇÃO
Respire devagar durante o círculo.
RITMO
Uns 5 segundos por volta.
Erros comuns
- Compensação com elevação de escápula.
- Trancar respiração.
- Velocidade — movimentos devem ser lentos.
VERSÃO MAIS FÁCIL
Reduzir amplitude.
COMO EVOLUIR
Adicionar carga leve.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.