FORÇA
Como fazer: Panturrilha em pé
Músculos trabalhados: Panturrilha.
Passo a passo
- 1Em pé, mãos apoiadas na parede para equilíbrio.
- 2Suba na ponta dos pés o mais alto possível.
- 3Segure um instante em cima.
- 4Desça devagar até o calcanhar tocar o chão.
RESPIRAÇÃO
Solte o ar ao subir.
RITMO
1 segundo subindo, 1 em cima, 2 descendo.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.
Treine com séries, carga e progressão no Tenaz
O app monta o treino do dia e sugere quando subir a carga.